[...] wyżej, zarówno rower jak i siłownia nisko, co nie znaczy słabo, bo wszystko po staremu, na siłowni nawet ćwiczyłem ciut wolniej/dokładniej, zestaw ćwiczeń: - prawie 40% masy ciała w wyciskaniu nad głowę stojąc x 150 - podciąganie na drążku szeroki nachwyt x 75 - podciąganie na drążku wąski pochwyt x 75 - pompki na uchwytach z głębokim [...]
[...] pokarmowymi masz najwkeikszy problem. To jest profesjonalne podejscie do sprawy. Z supli i odzywek (jesli dobrze zrozumialem lekką redukcje masz juz za soba i chcesz stricte masy i sily), mozesz zakupic bilako/gainer/mct/o-3, do tego MZB/ZMA i preparat witaminowy. Na poczatke starczy. Kiedy juz bedziesz wiedzial o co biega w odzywianiu trenowaniu [...]
[...] u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn. 10. Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. Napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej. 11. Kiedy ćwiczysz, [...]
[...] coś o treningach... masz dopiero 16 lat i ważysz już 83 kg, jeżeli nie jesteś otyły to bardzo dobry wynik jak na start, natomiast jeśli jest odwrotnie to nie stawiaj sobie masy i siły za cel tylko redukcję (przy czym dieta niskowęglowodanowa byłaby ok). Twoja rozpiska jest do dupy (nie obraź się), przy założeniu rozbudowy masy trenujesz raz w [...]
[...] drazku to je czulem %-) w jaka kategorie celuje - tak na prawde na Debiutach podobno ma byc 90+ to chyba tam sie spasuje ;-) a dalej - zobaczymy, nie mam pojecia ile zdazy masy zbudowac i ile z tego zostanie... jak by tak do grudnia wazyc ze 115 to na zawodach ile ? 108.5 kg aktualnie jest Hekade - zalozylem, przejrzyj sobie od poczatku to masz [...]
[...] forte + 2tab heparegen. Przy tylu kcal, tluszczach, watroba dostaje mocno po dupie , takze wspomagam sie ;-) Masa to masa co nie %-) Jeszcze troche i przejde na zdrowe zarcie + aero, bede schodzil powoli z wagi i zageszczal mieso... na razie jestem opasly jak niemowlak %-) ale gra, takie uroki masy %-) ryj mam jak slonce polsatu opuchniety %-)
białka dostarczasz na maxa - tyle ile potrafi organizm przerobić a określa sie to na poziomie 2-3 g/kg masy ciała - więcej nie przerobi i wydali, tłuszcze tez muszą być około 1-1,5 g/ kg masy ciała a węgle w zależności od metabolizmu i innych czynników tutaj jest skala ruchoma 3-8 g / kg masy I teraz pytanie co chcesz : masa - zwiększasz podaż [...]
[...] samo razy i z takimi samymi obciążeniami prowadzi do nikąd. Aby zapewnić mięśniom pełny rozwój należy relatywnie często modyfikować bodźce jakimi zmuszamy mięśnie do wzrostu masy, siły bądź wytrzymałości. Nawet gdy naszym celem jest jedynie estetyczny wygląd w postaci plażowego kaloryfera periodyzacja treningu jest niezbędna i przyczyni sie do [...]
[...] i wyglądam, ale trochę stanąłem w miejscu. Stąd te wynalazki. Proszę was o opinie jak złączyć wszystkie te specyfiki, żeby było wszystkiego w sam raz i żebym nabrał siły i masy. Niby czytałem o tym, ale chcę swoje domniemania skonfrontować z kimś bardziej ogarniętym. Yhm zapomniałem, że przed treningiem od roku szamie 1 kapsa activlab ultra [...]
[...] jest to nawet kwestia kontuzji jaką miałem i jakiej ciągle czuję skutki, ale związane jest to z ruchomością barków. Nie wiem czy to nie jest czasem związane ze „zwiększeniem”masy barków (co IMO widzę). Nawet podrapanie się na plecach raz, że gorzej, dwa, że dociskanie ręki powoduje ból. WL sztangielki - płaska – lepiej niż ostatnio - ale [...]
[...] tego czegoś co wstawiłeś... To moze pokaż ten swoj brzuch bo aktualnie na redu jestes a nie widać żadnego, nawet najmniejszego zarusu brzucha z foci co dodałeś %-) na koniec masy dodałeś fotke z przypinki w lustrze to bylo widać jakieś 4 kostki ale wiele się od tamtego czasu chyba nie zmieniło };-) i nie wiem po co zaczales ten hejt ! \-) Ty [...]
[...] miską (lecz nie popadajmy w skrajności, że np. na pizzach i kanapkach z żółtym serem porobi rzeźbę) ale np. na czysto "masowych" środkach, jak np. mix testa, meta naciągnie się wody i słabej jakości masy, co wcale fajnie nie wygląda. Prop tren wino mnie tnie aż miło, ale miskę trzymam, chociaż jutro pojem sobie śmieci bo już zamula mnie dieta.
[...] ktora piecze ciasto prowadzi do powstania niesmacznego buble lub zakalca, podobnie u nas zaburzenie proporcji bialko wegle tluszcze prowadzi do brakow postepow w rozbudownie masy lub wrecz do degradcaji tkanki miesniowej. w przypdaku ektomorfika nie wskazne sa zadne odzywki bialkowe, nie wskazne jest przekraczanie 2 g bialka na kg wagi , dla [...]
[...] to z niej zrezygnujesz, jak podziała to tym lepiej. A jakie efekty na redukcji? Na pewno poprzez większą ilość wody w mięśniu może to spowodować mniejszą utratę siły i masy. 4. 2-3kg to bardzo mała ilość, że nawet możesz sobie redukcje odpuścić bo efekty nie będą zbyt duże. 5. siła spadnie, ale jak kaloryke unormujesz to siła wróci.. 6. [...]
[...] inny ksztalt klatki, ale te czesci co wspomnialem wydaje mi sie, ze mam okazalsze :P czy przez redukcje moge miec jeszcze okazalsze ramiona heh? :) nie mam juz wiecej masy miesniowej niz on? waze na wzrost troche wiecej niz on, nawet jak zredukuje do 80-82 ;p 2. to ja wole naturalnie i po woli i troche pozyc ;) czy przez [...]
[...] i do tego A6W buduje praktycznie tylko gorna czesc miesni brzucha, polecam ABSy 5. Bialko/ Gainer w brakach w diecie, a musisz se spory dodatni bilans kaloryczny dac jesli tak ciezko ci zdobywac mase. Po kazdym treningu mozesz pic carbo w ilosci 50-70g co ponoc daje troche "masy". Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-24 18:30:03
[...] ciężar poprawimy technikę, usuniemy niektóre błędy i wczujemy się w ćwiczenia "na nowo". Ale poprawienie techniki nie wpłynie samo z siebie na zwiększenie masy. Reasumując - jest to metoda na poprawienie techniki - ale nie spowoduje ona wzrostu ani masy, ani tym bardziej siły (chyba, że zmniejszając ciężar zwiększymy liczbę [...]
[...] treningu siłowym lub przed śniadaniem. *Stosuj L-karnitynę(przed treningiem 1500-3000mg.). *Stosuj Fat Burnery przed posiłkowe. *Używaj antykatabolików,w celu utrzymania masy mięśniowej(aminokwasy całodzienne,BCAA,HMB,glutamina). ENERGIA POBRANA<ENERGIA ZUŻYTA=REDUKCJA WAGI! W dni wolne od treningu,zredukuj zawartość produktów [...]
[...] inny program niż Bill Starr lub coś podobnego w stylu 5x5. Z ciekawością go obserwuję ale nie wierzę w końcowy efekt w postaci zrobienia dużego progresu siły a nawet masy mięśniowej. " Na dodatek z dalszej części Twojego posta wysnułem wniosek, że program 5x5 jest dla koksiarzy. Zdaje się, że zbyt mało uważnie domyślałem się co poeta miał [...]
[...] podłożu i później kilka standardowych. Dzięki temu aktywujemy więcej włókien, aktywujemy CUN dzięki czemu efektywniej ćwiczymy. Czyli połączenie treningu niestabilnego i stabilnego daje efekt. Zupełnie odwrotnie jest z treningiem na wolnym obciżążeniu, gdyż jest on najefektywnieszy w rozwoju siły i masy. Ale wykonujemy go na stabilnym podłożu
Dziennik treningowy Ronin
